【早安健康/徐慧茵(中醫學博士)】掃除毒素、提高代謝,從裡到外都煥然一新5招大公開 第1招 新陳代謝要快?多喝水準沒錯! 當感到口乾舌燥、排尿變少、尿液呈現深黃色、頭暈、噁心、心跳加速、體溫升高,這都是身體缺水的表現。 多喝開水確實是幫助身體排除毒素的第一要件,充足的水分可以沖淡體內毒素的濃度,並加快代謝速度,藉由尿液排出體外,讓循環系統恢復正常。 另外,腸道的健康與否跟水分也有大關係,身體缺水,腸子蠕動變慢,水分也會被腸道吸收,糞便少了水分的潤滑,就容易造成便秘。喝水對勞動量大的人、熬夜者更是重要,飲水過少,血液太黏稠、血流減緩,引發心肌梗塞等心血管疾病的機率便大增。 至於一天要喝多少水呢?以身體排出的水分一天約為2000c.c.~2300c.c.來看,就要補充2000c.c.~2500c.c.的水,其中包括飲食中食物所含的水分。你會發現,適當喝完水後,更容易擁有好精神。 第2招 好油、好脂肪吃出代謝力 脂肪對身體一定不好嗎?那倒也未必,端視你吃進的是哪一種。 脂肪能提供製造細胞膜、荷爾蒙所需的原料,還能調節血液,對維持正常的新陳代謝有它重要的功能性,其中又可分為飽和脂肪、單元不飽和脂肪、多元不飽和脂肪、反式脂肪四種。 其中,飽和脂肪多可在肉類、乳製品當中找到,這是身體可以自己合成的脂肪,目前大家一致的認定是這種脂肪會提高膽固醇及血脂含量。 單元不飽和脂肪大多存在橄欖油、花生油及堅果中,被認為有益心臟健康。 同樣能對心臟有好影響的多元不飽和脂肪,人體沒辦法製造,但卻具有降低壞膽固醇、提高好膽固醇的功效;還能幫助消耗身體累積的脂肪,增進基礎代謝率。我們只要從大豆、堅果、全穀類及富含油脂的深海魚種裡,就能有很好的獲得。 人造奶油、酥油等在常溫下呈半固體狀的油,裡頭所含的就是反式脂肪。它比食物中的膽固醇更容易使血中膽固醇升高,更不好的消息是:反式脂肪是增加血液中壞膽固醇,減少好膽固醇的健康殺手,當然也相對的提高心血管疾病、癌症的發生機率。 所以囉, 該攝取哪一種脂肪,答案已昭然若揭! 代謝力要好,選對油、吃對油最有效。 依不同的飲食內容及烹調方式,選擇合適的食用油非常重要,下一頁教你選對! 烹調用對油 依不同的飲食內容及烹調方式,選擇合適的食用油,也是攝取好脂肪的重點之一。 苦茶油富含單元或多元不飽和脂肪且發煙點低,適合涼拌。 棕櫚油(白油)屬高發煙點油類,適合用來油炸。 第3招 乖乖按照行程表排毒 不用吃排毒藥、打排毒美容針,只要照著「十二時辰養生」調整好規律的作息,就能讓身體的排毒效應充分發揮! 養生飲食法則之一,學會向這些恐怖的「白色食物」說NO!下一頁這幾項趕快記下來喔 第4招 向白色食物說NO! 白米、白麵包、白糖、白麵條這些經過加工後的精緻澱粉食物,在精製過程中去除了胚芽及穀糠,纖維質及營養素早已消失殆盡,吃進體內後很快就會被消化,使胰島素、血糖快速攀升,降低新陳代謝,也最容易被身體轉化成脂肪。 最好的澱粉食物攝取來源,依然要選擇粗食,也就是未經加工精製,仍保留麩皮、胚芽及胚乳的穀物,如糙米、紫米、大麥;以及玉米、地瓜等根莖類蔬菜,它們都能減緩血糖在餐後上升的速度。 除此之外, 澱粉屬於碳水化合物中的多醣類,當身體缺乏時會出現精神不濟、情緒低落、免疫力下降及代謝異常等現象,甚至危害腎臟,絕不可完全不吃。 徐博士小提醒: 反之,適當的優質澱粉食物,不但能保護身體組織,還能調節脂肪代謝,健康更加分! 第5招 從現在開始就動起來! 能坐著絕不站著,能躺著絕不坐著;回到家只想當沙發馬鈴薯;一到夏天只想待在室內吹冷氣……小心,這又是肥胖上身、代謝變差的致命關鍵。 地瓜屬於低GI食物,能減緩血糖在餐後上升的速度。 皮膚是我們身體排毒另一個重要部位,透由汗液將血液裡的毒素廢物帶出去。以中醫來說,這是把體內聚集的濕氣排出的重要過程。「寒」是血液循環不良,「濕」則是體內水分過多,這兩者都是起源於陽氣鬱積體內無法宣發,所以人往往容易感到疲累、身體沉重,或是有水腫、怎麼睡都睡不飽的的現象;時間一久,還會在皮膚上長濕疹,或有腸胃功能失衡的問題。 藉由適當的運動,讓體表溫度上升進而發汗,使血流順暢,體內的寒氣與濕氣就能被排出;還能加速新陳代謝,幫助皮膚、肺臟排毒。 以「十二時辰養生法」來看,最好的運動時間是太陽剛出來的早上約5~7點,以及下午3~7點, 陽氣開始漸漸轉弱的時候。建議每次運動至少30分鐘,最好都能做到有點喘、會流汗的程度。汗出後要記得擦乾、避免受寒,也要避喝冷飲,以免寒濕症狀加重。 屬於好澱粉的玉米,升糖指數也緩慢許多。 攝取好的澱粉,降低身體代謝負擔。 未精緻的食物,才能確保營養成份。 本文摘自《吃對食物 越吃越年輕》/徐慧茵(中醫學博士)/台灣廣廈有聲圖書有限公司 >>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】 延伸閱讀:


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
好聊慾成人影城視訊直播網 情趣女王 骰子輪盤遊戲 網路少女露點自拍 檳榔西施自拍照片 成人a片Live秀 色界無極 線上賭博 線上賭博博弈 激情視訊辣妹美女 通博現金網 色a片 交友啦咧聊天室 自拍影片花王自拍 全球華人視訊網 成人文學 免費成人a片直播 線上遊戲 暴露變態短片 通博娛樂 a片情報站 色情 射精就是快樂 網路校園美女寫真 色情遊戲 線上老虎機 色美眉部落格 online遊戲 成人色情卡通漫畫 美女寫真 淫娃免費視訊聊天室 龍筋保養油壓舒壓按摩 85cc成人片 聊慾型變態 私拍美腿露點 試玩輪盤 女星走光露點貼圖 免費無碼a片 免費辣妹自拍 兩性物語 成人圖片區 試玩水果盤 走光顏射 賽事分析 真人博弈 視訊情人網 視訊做愛情人網 嘟嘟成人網 成人娛樂網站 免費日本成人影片 色情網站 色a漫 視訊美女 辣妹護理師俱樂部影片 辣妹影音頻道 免費影音視訊 交友聊天室pc 中部人聊天室 免費視訊妹 通博手遊 h漫 即時比分網 沙龍百家 帥哥美女火辣視訊秀 免費18免費成人影城 成人聊天室 免費成人片觀看 櫻桃情色論壇 免費a片AV女優 裸露美女寫真 通博娛樂城 免費情色網站 成人論壇 美女圖3d 九州線上 a片 免費視訊 線上骰子 9州娛樂城 美女情色影片下載 嘟嘟情人色網 免費線上遊戲下載 色色来做爱 性愛 免費紅利 色情漫畫 免費OL絲襪美腿自拍 免費成人影片 免費賽車美女寫真 視訊語音交友 視訊正妹美眉 學生援交送茶 色熟女交友聯誼 性感影片 性感寫真 線上博弈 色h漫 免費yam交友聊天室 日本情色光碟dvd 即時賠率 正妹照片
arrow
arrow
    全站熱搜

    iklifi74543960 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()