【早安健康／劉雨涵（May）】分區域鍛鍊腹部肌群，練出性感迷人的馬甲線！ 馬甲線是平坦腹部的最高境界。腹部不僅沒有贅肉，肚臍兩側還有兩條性感的肌肉線調，看起來就像馬甲，因此被人稱為「馬甲線」。 想擁有馬甲線，可以從兩方面下手，一是透過日常的飲食控制，來減少攝取多餘的脂肪，另外就是做腹部肌肉的訓練，藉此提高肌肉量及身體代謝率，讓肌肉線條更明顯、更性感！ 本單元中，我將腹部訓練分為三個區塊：上腹、中腹和下腹，可以完整鍛鍊到腹部的重要肌群（核心肌群）：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。只要好好練習，絕對能練出迷人馬甲線！ 仰臥抬腳 Leg Raise 主要鍛鍊部位：下腹肌群 新手也能簡單鍛鍊下腹肌的運動，躺著就能做，是一組很適合用來強化核心肌群的極佳入門動作。 建議次數15～20次｜難易度★★☆☆☆｜基本動作 1 臥躺，手抱頭，雙腿稍微彎曲並上抬。核心收緊，讓背部緊貼地板。 簡易版 如果太難也可以這樣做！ 雙腿彎曲幅度可大一點，且可離地遠一點，不必等接近地面才上抬。 2 吸氣，雙腳慢慢放下，快接近地面時，吐氣，以腹部力量再抬起。 下一頁繼續分享「躺著抬腳」的變化版動作，可以有效加強腹斜肌的力量喔 主要鍛鍊部位 下腹肌群 側邊抬腳 Side To Side Leg Raise 基本動作「仰臥抬腳」的變化版，可以有效加強腹斜肌的力量。 建議次數15～20次｜難易度★★★☆☆｜變化型1 1 臥躺，手抱頭，雙腿稍微彎曲並上抬。核心收緊，讓背部緊貼地板 2 吐氣，同時雙腿往身體左側放下，吸氣；吐氣，再換右側放下，吸氣。最後吐氣並雙腿抬起，回到起始位置 簡易版 如果太難也可以這樣做！ 雙腿彎曲幅度可稍大一點，且離地遠一點。 仰臥踢腿 Flutter Kick 主要鍛鍊部位：下腹肌群 基本動作「仰臥抬腳」的變化版，增強下腹肌力量最有效的動作。 建議次數15～20次｜難易度★★★☆☆｜變化型2 1 臥躺，手抱頭，雙腿稍微抬離地面。核心收緊，讓背部緊貼地板。 2 雙腳輪流做小幅度的踢腳動作。 簡易版 如果太難也可以這樣做！ 雙腿彎曲幅度可大一點，且離地遠一點。 本文摘自《May力體態！增肌減脂全攻略》／May（劉雨涵）／瑞麗美人國際媒體 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】延伸閱讀：更多生活相關新聞小年夜就放假「10年不變」 大後年放10天投票日恐現車潮！提醒5大路段易塞時間太熱衷選舉恐惹病上身！症狀曝光你會洗頭？洗髮6地雷「頂上危機」帥就暈船！容易被男生「花招」騙星座女今日最夯新聞流量前3名攝影棚內拿紙拭淚 柯文哲哭了45歲大叔交往國中妹「不對勁」巴格達大使官區 傳遭火箭攻擊今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】
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