【早安健康/許宏志(嘉義長庚醫院復健科主治醫師)】腿膝腳的常見急性疼痛:鐵腿 鐵腿,正確名稱為「延遲性肌肉痠痛(DOMS)」,常發生在從事不熟悉、不常做的運動形態,或強度超乎平時訓練,特別是肌肉反覆離心收縮的運動後(如下坡跑步、騎腳踏車、登山等)二十四~四十八小時出現,是一種急性期的發炎。人在運動時肌肉收縮,但以上這些運動卻因為姿勢的關係(例如把腳踏車的踏板踩到底、伸長腿走下坡等),肌肉離心收縮,在收縮的同時也拉長,長時間一拉一縮,肌肉纖維就會受傷發炎。不過,一般在五天~七天後就會恢復。 鐵腿自救方法與對策 運動時記得保暖,補充足夠水分以及香蕉等富含鉀離子食物。若大腿不適,可做大腿前側肌群牽拉,以右手扶牆或椅子,左腿膝蓋向背後彎起,以左手輕拉左腳板使之平貼臀部,持續約十~十五秒後換邊就會有所改善。然而,有些運動後的小腿痛並不是單純的「鐵腿」,必須小心因應。 內脛壓力症是常見的小腿前側或內側疼痛症之一,常見於長跑、排球、籃球、網球、羽球、跆拳道等長時間跑步或跳躍的運動。 造成的原因有以下幾種: 此症的另一個特色是「平常沒練沒症狀,運動時才會痛」,常和小腿骨的壓力性骨折、小腿脛前肌的扭傷和小腿內側的隱神經壓迫混淆。需要細心的運動醫學醫師比對X光片、肌電圖、軟組織超音波來確定診斷。 此症的治療首重調整運動型態和休息。可調整成低衝擊性運動如改成游泳或騎自行車、改在較柔軟地面運動如草地或一般土地而非水泥路面、跑平地而非上下山、減少跑步速度與距離等。 避免復發或症狀加重則需注意以下幾點: 本文摘自《急性疼痛紓緩全書》/許宏志(嘉義長庚醫院復健科主治醫師)/遠流 >>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】 延伸閱讀:


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