【早安健康/劉雨涵(May)】分區域鍛鍊腹部肌群,練出性感迷人的馬甲線!   馬甲線是平坦腹部的最高境界。腹部不僅沒有贅肉,肚臍兩側還有兩條性感的肌肉線調,看起來就像馬甲,因此被人稱為「馬甲線」。  想擁有馬甲線,可以從兩方面下手,一是透過日常的飲食控制,來減少攝取多餘的脂肪,另外就是做腹部肌肉的訓練,藉此提高肌肉量及身體代謝率,讓肌肉線條更明顯、更性感!  本單元中,我將腹部訓練分為三個區塊:上腹、中腹和下腹,可以完整鍛鍊到腹部的重要肌群(核心肌群):腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。只要好好練習,絕對能練出迷人馬甲線!   仰臥抬腳 Leg Raise 主要鍛鍊部位:下腹肌群  新手也能簡單鍛鍊下腹肌的運動,躺著就能做,是一組很適合用來強化核心肌群的極佳入門動作。  建議次數15~20次|難易度★★☆☆☆|基本動作  1 臥躺,手抱頭,雙腿稍微彎曲並上抬。核心收緊,讓背部緊貼地板。   簡易版 如果太難也可以這樣做! 雙腿彎曲幅度可大一點,且可離地遠一點,不必等接近地面才上抬。     2 吸氣,雙腳慢慢放下,快接近地面時,吐氣,以腹部力量再抬起。    下一頁繼續分享「躺著抬腳」的變化版動作,可以有效加強腹斜肌的力量喔  主要鍛鍊部位  下腹肌群 側邊抬腳 Side To Side Leg Raise  基本動作「仰臥抬腳」的變化版,可以有效加強腹斜肌的力量。  建議次數15~20次|難易度★★★☆☆|變化型1  1 臥躺,手抱頭,雙腿稍微彎曲並上抬。核心收緊,讓背部緊貼地板   2 吐氣,同時雙腿往身體左側放下,吸氣;吐氣,再換右側放下,吸氣。最後吐氣並雙腿抬起,回到起始位置    簡易版 如果太難也可以這樣做! 雙腿彎曲幅度可稍大一點,且離地遠一點。   仰臥踢腿 Flutter Kick 主要鍛鍊部位:下腹肌群  基本動作「仰臥抬腳」的變化版,增強下腹肌力量最有效的動作。  建議次數15~20次|難易度★★★☆☆|變化型2  1 臥躺,手抱頭,雙腿稍微抬離地面。核心收緊,讓背部緊貼地板。   2 雙腳輪流做小幅度的踢腳動作。   簡易版 如果太難也可以這樣做! 雙腿彎曲幅度可大一點,且離地遠一點。  本文摘自《May力體態!增肌減脂全攻略》/May(劉雨涵)/瑞麗美人國際媒體  >>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】延伸閱讀:更多生活相關新聞小年夜就放假「10年不變」 大後年放10天投票日恐現車潮!提醒5大路段易塞時間太熱衷選舉恐惹病上身!症狀曝光你會洗頭?洗髮6地雷「頂上危機」帥就暈船!容易被男生「花招」騙星座女今日最夯新聞流量前3名攝影棚內拿紙拭淚 柯文哲哭了45歲大叔交往國中妹「不對勁」巴格達大使官區 傳遭火箭攻擊今日推薦影音______________有話想說?歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】


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