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【早安健康／許宏志（嘉義長庚醫院復健科主治醫師）】腿膝腳的常見急性疼痛：鐵腿 鐵腿，正確名稱為「延遲性肌肉痠痛（DOMS）」，常發生在從事不熟悉、不常做的運動形態，或強度超乎平時訓練，特別是肌肉反覆離心收縮的運動後（如下坡跑步、騎腳踏車、登山等）二十四～四十八小時出現，是一種急性期的發炎。人在運動時肌肉收縮，但以上這些運動卻因為姿勢的關係（例如把腳踏車的踏板踩到底、伸長腿走下坡等），肌肉離心收縮，在收縮的同時也拉長，長時間一拉一縮，肌肉纖維就會受傷發炎。不過，一般在五天～七天後就會恢復。 鐵腿自救方法與對策 運動時記得保暖，補充足夠水分以及香蕉等富含鉀離子食物。若大腿不適，可做大腿前側肌群牽拉，以右手扶牆或椅子，左腿膝蓋向背後彎起，以左手輕拉左腳板使之平貼臀部，持續約十～十五秒後換邊就會有所改善。然而，有些運動後的小腿痛並不是單純的「鐵腿」，必須小心因應。 內脛壓力症是常見的小腿前側或內側疼痛症之一，常見於長跑、排球、籃球、網球、羽球、跆拳道等長時間跑步或跳躍的運動。 造成的原因有以下幾種： 此症的另一個特色是「平常沒練沒症狀，運動時才會痛」，常和小腿骨的壓力性骨折、小腿脛前肌的扭傷和小腿內側的隱神經壓迫混淆。需要細心的運動醫學醫師比對Ｘ光片、肌電圖、軟組織超音波來確定診斷。 此症的治療首重調整運動型態和休息。可調整成低衝擊性運動如改成游泳或騎自行車、改在較柔軟地面運動如草地或一般土地而非水泥路面、跑平地而非上下山、減少跑步速度與距離等。 避免復發或症狀加重則需注意以下幾點： 本文摘自《急性疼痛紓緩全書》／許宏志（嘉義長庚醫院復健科主治醫師）／遠流 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

華語天后張韶涵 (Angela) 暌違3年半，即將推出全新專輯《？》，大走暗黑風格，以當今中外巨星趨之若鶩的「黑色」為基調，營造出濃濃神秘氣息。繼前衛的〈引路的風箏〉MV令人驚豔後，她更在百忙之中趕拍最新MV〈我〉，在2020年一開始，就帶給大家驚喜！張韶涵演藝事業水漲船高，2018年啟動的《旅程》世界巡迴演唱會，歷時不到1年半以28場傲人成績收官；2019年10月即展開全新的《寓言》世界巡迴演唱會。在跨年之際，張韶涵以一張黑白美照在微博向粉絲喊話，回顧2019年，共有「8760」小時，要濃縮在這一刻真的很難，她表示80後的自己是堅強體質，對很多事情不會輕言放棄，更以「拚命三娘」一詞形容自己，一貼文就高達數萬則轉發，高人氣可見一斑。張韶涵〈我〉MV延續《？》整張專輯的暗黑風格，以光影解構歌曲更深層的藝術感受。她說：「現實生活中，我們每個人都擁有不同的屬性集合，不會永遠處於一種單一的狀態。好與壞，黑與白，而『我』就是所有一切的集合。」〈我〉MV一開場，女神般的Angela從光影變幻中緩緩走來，似乎低聲呢喃著一個故事。強打影像的MV，大量運用抽象視覺，有以光影構成的假面、被禁錮的門、扭曲的空間等意象，彷彿是靈魂抽離，另一個「我」在詢問、掙扎，就像歌詞裡寫到「你的人生，鑰匙在你的手裡，你聽自己的就好，你知道你要做掙脫被綁架的那一個完整的我」。新歌〈我〉其實是在與自己對弈，宛如自我對話，啓發無限思考。MV中，張韶涵4種造型，或清純或豔麗，或成熟或暗黑，都極具氣場，4種風格交相呼應，畫面穿梭疊加，用抽象的比擬象徵著，每個人都擁有萬千不同的屬性集合。人生各個階段的經歷，綜合在一起才塑造了我們，就像是心理學中的本我、自我、超我一樣，「我」就是這一切的集合體。在製作方面，不同於〈引路的風箏〉和〈還〉的「加法原則」，〈我〉MV不再製造充分的戲劇化，而是在保證MV絕美呈現效果的同時進行了減法，不斷追求音樂與畫面的絕對極簡。褪去一切粉飾，直觀感受最真實的「我」。張韶涵12/31出現在江蘇衛視的跨年晚會，高唱〈淋雨一起走〉等正能量歌曲，全場反應相當激烈。而她也在倒數時刻於微博抒發跨年文，她在文中一開頭就標註「再見2019」，並表示要把8760小時都濃縮在這一刻實在太難，身為80後的自己有抱負和理想，是個堅強體質，不會輕言放棄，更稱自己是「拚命三娘」說：「我認了！」張韶涵說出心裡話，有認真生活、也沒迷失自我， 所有酸甜苦辣都是一個過程，重要的是留下了什麼？讓自己好好定義，也跟即將推出的新歌〈我〉遙遙呼應。Angela並祝大家2020新年快樂，「讓好壞都歸零，每一年都是一個新的開始！」(照片提供／心喜文化)

▲ 澳洲馬拉庫塔因野火，天空一片血紅。（圖／擷取自Youtube）澳洲 / 吳儀文 綜合報導澳洲今年的野火季，被認為是當地有紀錄以來，燒得最猛的年份之一，澳洲的野火持續肆虐，各地災情不斷，位在澳洲東部維多利亞省的小鎮馬拉庫塔（ Mallacoota ），在當地時間31日早上傳出至少有4千人受困，暫時無法逃出，知名的馬拉庫塔海灘成為遊客及當地居民的避難所，並準備在情況危急時逃難至大海中，而當地也因為野火的關係，天空被染成一片血紅色。天空一片血紅 馬拉庫塔至少4千人受困澳洲維多利亞州海岸小鎮馬拉庫塔（Mallacoota）是知名的渡假勝地，每年假期都會吸引數千人前往當地旅遊，不過近日澳洲野火肆虐，災情不斷，根據《每日郵報》報導，馬拉庫塔在當地時間31日早上遭到野火侵襲，有受困居民表示，當時天空被灰燼籠罩，讓當地陷入一片漆黑，沒多久後，天空便成為一片血紅色，伴隨熾熱的餘燼，不斷從天而降、相當駭人。當地超市老闆菲利浦（Robert Phillips）更表示，野火在大街上蔓延，許多孩子無法正常呼吸。而根據澳洲《ABC》報導，目前內陸地區的高溫火苗不斷往沿海地帶竄燒，當局研判至少有4千人受困。知名海灘成避難所 民眾準備跳海求生目前進出馬拉庫塔的主要道路皆無法通行，受困民眾只能往移往海灘尋求庇護，知名的馬拉庫塔海灘成為了避難所，聚集了許多遊客及當地居民，不少人已經穿上救生衣在碼頭等候，等待信號準備在情況危急時跳入水中避難，也有不少民眾已經駛著船在海上避難。而除了馬拉庫塔，東吉普斯蘭郡（ East Gippsland ）的濱海區域也傳出災情，在大風和雷擊的助長之下，東吉普斯蘭郡在一夜間被大火燒毀了20萬公頃的土地，造成當地5700戶民宅斷電，而另外維州東北部1800處也因此停電，目前已知至少有4人失蹤。原始連結 更多華視新聞報導 澳洲百起野火毀百屋 氣溫飆.撤萬人 澳洲野火肆虐 總理出國度假挨轟

記者方佳琳／綜合報導巴鈺2013年與Tizzy Bac鼓手林前源，兩人婚後育有一子，近日巴鈺在《一袋女王》中分享，去年十月帶小孩去度假，本來想陪三歲小孩一起在民宿游泳池玩水，沒想到巴鈺生理期提前報到，讓她只能在游池旁踢水陪玩，兒子跟其他小朋友玩熟後竟然脫口說出這句話，讓巴鈺當下極度尷尬，笑翻全場。主持人巴鈺分享說去年十月底時，跟先生、三歲的兒子一起去日月潭度假，因為住的民宿有游泳池，巴鈺想說下水陪超喜歡玩水的兒子一起玩，沒想到好巧不巧隔天要下水前，巴鈺的生理期提早報到，本來想陪兒子玩的巴鈺無奈下，只好穿著泳裝在泳池旁泡腳陪兒子踢踢水。沒想到兒子在游池玩著玩著跟泳池裡其他小哥哥、小姊姊混熟後，竟然用稚嫩的童語跟他們說：「我媽媽不能下水，因為她的『雞雞』在流血」，尷尬的是全場除了哥哥姊姊外，還有好幾個陪小孩玩的家長，讓身為公眾人物的巴鈺當下只能傻笑尷尬帶過，讓大家聽了莫不哄堂大笑。更多三立新聞網報導去百貨公司免費補全妝！崔佩儀當場被揭穿…慘遭兒罵：騙子心疼好友！明道胞兄傳憾事 陳喬恩不捨發聲：請別打擾他採石蚵超折騰！詹姆士失足跌入海…下半身竟全濕了胞兄傳憾事！明道哀慟發聲「一無所知」：非常震驚與難過…

劉姓男子長期對妻子和孩子家暴，之後更離家30年，而近日他卻突然出現，向許姓妻子和4名子女索討扶養費，而許妻認為劉男不負責任離家還要索取扶養費，心中痛楚難以言喻，向法院訴請離婚； 2人兒子表示，小時候常目睹爸爸打媽媽，還要叫醒弟妹去救媽媽，經法院審理判准2人離婚，可上訴。許女表示自己和劉男結婚超過40年，但婚後沒多久，丈夫就沉迷酒店、賭博，且經常對他和孩子家暴，曾引爆瓦斯桶、開車衝撞，動輒以言語恐嚇辱罵，之後還經常不回家、拒付生活費，甚至寄存證信函逼他們母子搬家，後來家中還被人入侵，衣服都被在路旁，許婦嚇得帶著孩子回娘家居住。之後劉男就行蹤不明了30年，去年卻突然出現，許婦竟收到法院通知，劉男要求她和4名小孩支付扶養費，讓許婦內心苦楚無法言喻，許婦表示自己辛苦將孩子拉拔長大，丈夫不聞不問就算了，竟還索取扶養費，過去許婦為了家庭完整一再容忍，如今她已不想和劉男再有任何牽連，向法院訴請離婚。兒子也表示，小時候經常目睹媽媽被爸爸打，她經常要半夜叫起弟弟妹妹一起去救媽媽。經法院審酌，劉男離家至少28年，對家庭不聞不問，直到要索取扶養費才出現，4名小孩對劉男的加暴指證歷歷，判准劉男與許妻離婚。更多 CTWANT 報導女子監獄「年年上百人懷孕」！獄警曝獄中生活：有助洗心革面抓學生頭撞黑板遭調校！家長「蓋手印連署」求老師回來擔心自閉兒再傷人！母「逼吞120顆安眠藥」留遺書：不想活了

（中央社記者韓婷婷台北3日電）美中貿易戰樂觀，中國祭出經濟刺激措施，激勵美股3大指數同創新高，蘋果股票分割後首度衝上300美元價位，有利台股多頭，分析師預期台股有機會在農曆年前一拚改寫歷史新高。美股4大指數全面走揚，道瓊工業指數上漲330.36點、漲幅1.16%，收在28868.8點，NASDAQ指數上漲119.58點、漲幅1.33%，收在9092.19點，S&P 500指數上漲27.07點、漲幅0.84%，收在3257.85點，費城半導體指數上漲38.29點、漲幅2.07%，收在1887.91點。分析師表示，在美中即將簽署第一階段貿易協議下，市場氣氛轉趨樂觀，美股也頻創新高，蘋果（Apple）股價站上300美元，可望帶動台股蘋概三王台積電、大立光、鴻海持續擔綱多頭主力，在指數站上12100點，距離歷史高點12682點不到600點下，豬年封關前，台股有機會挑戰歷史新高。分析師指出，雖然市場氣氛趨於樂觀，但台股昨天上漲下外資卻出現小賣動作，加上在台指期小減多單，頗有居高思危的訊號，國內壽險業者也連續3個月減碼台股，台股要趕在豬年封關前創歷史新高，希望中也透露出些許阻礙。受到貿易戰利多及中國將下調金融機構存款準備率激勵，歐股普遍收漲，倫敦FTSE 100指數上漲0.82%，收在7604.3點，法蘭克福DAX 30指數上漲1.03%，收在13385.93點，巴黎CAC 40指數上漲1.06%，收在6041.5點。（編輯：楊玫寧）1090103

剛進入2020，配合新年新氣象，景氣狀況似乎在年初就出現好彩頭。根據人力銀行今（2）日公布的市場調查顯示，今年度第1季景氣持續回溫，資方樂觀度創下5季新高，而勞方的悲觀度連2季下降。而有5成9的企業在第1季有加薪計畫，更有3成5要擴編，招募新血，其中以餐旅、批零、科技業為大宗。鼠年春節進入倒數階段，根據求職網調查發現，與去年第4季相比，展望今年第1季景氣，企業樂觀度微幅上揚，樂觀的比例為28.8%，悲觀的佔19.6%，互相扣除後，得到的資方「淨樂觀比例」為+9.2%，企業方面仍保持略偏正向看法，樂觀度創5季以來新高。相較之下，對於今年首季景氣，上班族更加小心面對。持平看待的有55.5%，樂觀的佔20.3%，悲觀看待的有24.2%，勞方淨樂觀比例是-3.9%，去年同期則為-14.6%，相較10月份調查，前季是-8.4%，7月份是-11.7%，因此悲觀度呈現連2季縮減狀態。而企業在第1季對薪酬與招募計畫方面，有58.7%的企業透露，在今年第1季有加薪計畫，比例略低於去年同期的61.9%。而且其中又分為：50.7%績效加薪、僅有8%才是全面加薪。除了調薪外，激勵員工或留住人才的方式，還有靠獎金或紅利，此次調查也發現，若年終獎金不算在內，合計有37.3%的企業表示，有員工分紅或發獎金計畫，其中10.1%平均金額比去年同期高。另外，有高達90.3%的企業透露，在今年第季1有徵才計畫，比例高過前次調查（81.8%），也高於去年同期的88.6%，創7年以來同期新高。若以產業別進行交叉分析，徵才意願較高的行業，餐飲住宿與休閒旅遊有96.6%、批發零售與貿易92.7%、科技資訊92.5%，以及傳統製造業91.7%、運輸與物流倉儲業90.9%。平均而言，每一家企業對人才的需求為13.1人，規模大於前一季的11.6人，也略多於去年同期的12.5人。yes123求職網發言人楊宗斌分析，外銷導向廠商持續面臨貿易戰與匯率波動等變數，對於內需導向公司來說，則有基本工資連4年調高的變數，以及農曆春節檔期的消費力道，是否能明顯增強。正處於年關前後，上班族保持高度危機意識，有任何企業裁員減薪、無薪假風聲，都可能影響到職涯規劃。而在獎金、薪酬方面，楊宗斌指出，由於經濟前景依舊混沌不明，因此在企業調薪部分，大原則為員工績效至上，屬於非經常性的獎金分紅，更成為公司留才、攬才的主要工具。各大產業在求才方面，第1季仍屬於內外皆溫，首季外銷訂單可望加溫，選後企業不再有觀望氣氛，搭配過年效應加持，內需消費市場轉趨熱絡，勞動市場依舊處於「事求人」狀態。更多 NOWnews 今日新聞 報導 教團向候選人點菜教育政策牛肉 鼓勵企業投注資源 台教會籲速召開高教國是會議 教團：台大30年後恐倒閉 NOW跨年／101煙火哪裡看？ 氣象局揭「無煙」超好拍地點

▲ 香港民眾於元旦走上街頭，重申五大訴求香港 / 李蘇竣 綜合報導香港新公務員工會參與元旦大遊行，並擺設招募會員攤位，不料遊行卻遭警方「腰斬」中斷，新公務員工會昨日痛批港警限制人民自由。但香港政府今(3)日卻指責表示，「公務員不應批評政府」，並強調會嚴肅處理違反守則的公務員。元旦大遊行遭腰斬 警民衝突升溫香港反送中運動仍無法迎來好結局，香港人民持續集結抗爭，一再重申「五大訴求」，卻遲遲得不到港府回應。由民陣為首的眾多民間團體在1月1日發起「元旦大遊行」，除了重提五大訴求，同時也提出反對滙豐銀行凍結星火同盟資金、反對警察薪酬上調建議、反對政府向教育界「秋後算帳」等訴求。當天遊行最多有超過103萬人參與，但警方卻在下午突然要求參與民眾解散，並限定半個小時內離開，導致警民衝突一觸即發。港府槓上公務員工會 嗆:不該批評政府香港新公務員工會昨(2)日發文表示，遊行當天該會也有參加，也在街頭設置攤位招收會員，沒想到警方卻突如其來要求解散，後來更出動水炮車。工會表示，為了保障同事的人身安全以及會員的個人資料，在不得已的情況下撤除了攤位。工會強烈譴責警方限制香港人行使遊行、集會及結社自由，並要求政府尊重市民與生俱來的權利。更強硬表示，未來將不懼打壓，繼續於各區設立招募攤位，團結公務員力量。沒想到香港政府今(3)日早上發表新聞稿，指責新公務員工會，港府表示，對於工會的相關言論深表遺憾，並強調公務員不應該肆意批評政府政策或者個別部門的執法行動。港府更表示，如果有公務員違反公務員守則，政府會根據既定的機制嚴肅處理。原始連結 更多華視新聞報導 香港元旦遊行 警民催淚彈.汽油彈互攻 香港跨年夜不平靜 警催淚彈趕示威者

Klipsch 再度回歸 CES 的會場，這次更是一口氣帶來兩款新的真・無線耳機——T10 True Wireless 和 T5 True Wireless ANC，兩款耳機型號都將會具備 AI、手勢操作和主動式降噪的屬性。可惜的是有關 AI 的部分沒有詳述，Klipsch 只有表示在操作系統的部分加入人工智慧。Klipsch 同時還聲稱 T10 相較大部分同價位的真・無線耳機都要小巧很多，只是價碼就一點都不小了，要達 649 美元，而且 2020 年秋季才會上架。同時推出的 T5 True Wireless ANC 就只要 299 美元。等不了那麼久？Klipsch 再以 T5 為藍本推出了上圖的 T5 True Wireless Sport。據指會用上更強固的耳機外殻物料，也會添加鰭翼來增加穩定性，同時便攜盒會有防水防塵能力。兩者自然都會有 IP67 的防護力，而且盒子更有除水氣和無線充電的特別功能。然而 Klipsch 同時也有帶來第二代的 T5 II，主要是縮小了耳塞和導管的設計，改善戴感，金屬便攜盒也隨換上更輕巧的設計。另外 T5 II 起用了新的天線來增強連接性，機身一樣會有防水能力和 24 小時的續航力。兩款新品預計會在 2020 年夏季上市，定價分別為 229 美元和 199 美元。

控超商店員態度差，竟動粗打人！台北市一名王姓男子，到超商買遊戲點數，多次要店員來櫃台結帳，但大夜班時段只有一人，還要做清潔打掃，超商店員好心建議對方，一次湊齊再結，不然會很困擾，竟惹來對方不滿，隔天直接拿拐杖，衝進店內打人！灰衣男站在超商外，來回踱步，嘴裡不停念念有詞，下一秒，怒氣沖沖走進超商，先對店員說幾句，接著就拿拐杖朝對方後腦杓，重重K下去，當下店員，根本來不及反應，手抱著頭，其他人愣在一旁，也全看傻眼，還有一名女顧客，整個倒退了好幾步，就怕遭到波及。目擊民眾：「他就是要來找他，當然不讓他走，我後面就叫警察來。」早在前一刻，男子似乎有備而來，帶拐杖先在門口徘徊，趁著店員低頭忙著結帳，衝進店內打人。記者張心：「會這麼氣憤動手打人，全是因為前一天，男子想買像這種遊戲點數，要求分批結帳，超商店員覺得不方便，好心提醒，才因此埋下導火線。」目擊民眾：「我只知道蠻多次，所以(店員)才會跟他說，你可不可以不要分那麼多次，因為他還要做別的事，可不可以一次結帳。」案發後，警方也趕到現場，將打人男子帶回偵訊，這名57歲的王姓嫌犯，供稱為店員態度差，返家後，越想越氣才會帶傢伙尋仇，但受害店員解釋，在超商工作二年多，都是負責大夜班，除了負責櫃台結帳，又得做清潔打掃。當時只是建議希望對方把要買的商品，一次湊齊，再結帳，方便作業，沒想到，卻惹來對方不滿事後店員不打算追究，就怕丟了工作，但就算再生氣客人這樣公然動粗，被依社維法裁罰5千元，得為自己的行為好好反省。更多 TVBS 報導商圈惡霸拳擊七旬翁！ 鐵耙回擊阻動粗 下午吵到晚！女遭男友毆不提告 警疲奔命 推女警挨告！陳宜民赴警局 搭公務車躲媒體 這款爸爸！深夜喝茫攜童閒晃 遭勸竟動粗